Упражнения для увеличения бюста

Когда речь идет об увеличении груди, надо прояснить для себя один важный момент, прежде чем приступать к упражнениям. Часто женщины, начиная выполнять упражнения для бюста, дома или в фитнес-центре, считают, что увеличатся молочные железы, но это не так. Сами молочные железы не могут увеличиться иначе, как хирургическим путем – их размер заложен природой. Но грудь – это комплекс молочных желез и грудной мускулатуры. При выполнении физических упражнений происходит увеличение мышц груди, и они становятся более упругими. А это, в свою очередь, увеличивает объем груди, приподнимает, придает ей тонус и привлекательный внешний вид.

Второе, о чем следует помнить, это величина нагрузки при выполнении упражнений. Среди женщин бытует мнение, распространенное на просторах интернета, что для увеличения бюста достаточно выполнять несколько простых упражнений и через пару-тройку месяцев грудь как будто сама собой вдруг резко увеличиться. Поэтому, приходя в фитнес-клубы, многие представительницы прекрасного пола надеяться, что, не особо напрягаясь, смогут существенно увеличить размер груди. Но это не так. Несколькими элементарными упражнениями можно поддержать тонус груди, а вот увеличить ее нельзя. Если не устраивает размер – надо подготовить себя к серьезным и правильным нагрузкам. Правильные нагрузки – это те, после которых мышцы на следующий день  слегка болят. Объяснение этому простое: мышцы увеличиваются, когда нагрузка на них существенно больше обычной, а небольшие болевые ощущения – это свидетельство, что необходимая нагрузка мышцами получена.

Выполнять упражнения для увеличения бюста необходимо около трех раз в неделю, но не три дня подряд, т.к. мышцы растут не во время занятий, а как раз во время перерыва между нагрузками.

При посещении фитнес-центра, безусловно, инструктор подробно расскажет, как правильно выполнять упражнения, но некоторые из них можно делать и дома. Еще один совет – любите себя и купите себе две разборные гантели килограмм на 7, они не так уж много стоят. Не надо использовать вместо них толстые книги, как рекомендуют некоторые источники.

Комплекс упражнений для увеличения грудных мышц.

Перед любыми физическими упражнениями надо проводить разминку. Она разогревает мышцы, тянет и разминает их, подготавливая к выполнению упражнений и помогая избежать внезапных травм. Никаких особых рекомендаций нет, достаточно того, что было в обычной разминке на уроке физкультуры. А выполнять ее достаточно всего 5 минут.

Для увеличения груди нагрузку надо прибавлять постепенно.

«Восток» - это первое упражнение для увеличения груди. Для его выполнения необходимо прямая спина, иначе часть нагрузки уйдет туда. Поэтому надо либо сесть на стул с прямой спинкой, либо прижаться спиной к стене. Ладони сложить перед собой и надавить на них так, чтобы максимально напряглись грудные мышцы. Досчитав до 10, передвинуть ладони на 5 см от себя и вновь досчитать до 10, а затем еще отодвинуть ладони. Повторять так до тех пор, пока возможно сжимать ладошки вместе. Весь цикл затем повторить дважды. При выполнении этого упражнения необходимо, чтобы преимущественно напрягались именно грудные мышцы, а не ладони.

«Стена». Для выполнения упражнения следует упереться руками в косяки дверного проема, а затем давить, пытаясь раздвинуть стены. Так статично напрягать мышцы одну минуту, а затем немного накрениться в проем, чтобы увеличить напряжение, и постоять еще минуту. Давить надо постоянно и сильно, не жалея себя.

«Лыжница». Название говорит само за себя, но вместо палок в руках должны быть гантели. Толкаться надо двумя руками одновременно, и делать это очень медленно, а не просто махать туда сюда. Амплитуда: от бедра и до уровня груди. Сделать три подхода по шесть повторов в каждом.

Эти упражнения для увеличения груди увеличат груди, придадут ей красивую юную форму и новый тонус. Главное усердно заниматься!