Упражнения для рук
Женские руки, на долю которых приходиться масса тяжелой домашней работы, все же должны выглядеть безупречно в любое время. Женские руки должны быть подтянутыми и стройными, желанными для мужских поцелуев. И в этой области нельзя спорить о вкусах и вывести единый эталон. Кто-то восхищается рельефом мышц на руках, а кто-то предпочитает мягкость и округлость форм, а кто-то отдает предпочтение тонким худым рукам. Но одно можно сказать точно, нет на свете человека, который восторгался бы провисающей дряблой кожей на руках.
Куда с годами девается красота рук? Самым распространенным недостатком внешнего вида рук является дряблый и обвисший трицепс. Это происходит по причине, что в повседневной жизни человек мало задействует эту часть мышц, также эта часть руки склонна к накоплению жировых тканей. Все это в комплексе приводит через время к отвисанию кожи. Вторая причина неэстетичного вида рук заключается в слаборазвитой грудной мышце. Это становится причиной опадания груди, вследствие чего появляются неприятные складки в подмышечной области.
Дряблая кожа рук и складки просто вынуждают женщину забыть об открытых майках и топах, о красивых летних сарафанах с открытым верхом, о прекрасных вечерних платьях с блистательным декольте. Но не все так сложно, как может показаться на первый взгляд. И эту проблему можно решить путем комплекса физических упражнений, созданного специально для рук.
Начать упражнения для рук нужно с того, что изначально надо поставить перед собой цель – избавление от лишних жировых тканей, которые накопились в области рук, чтобы вернуть эластичность кожных покровов.
Несложные упражнения для похудения рук:
Несложное упражнение на трицепс – часть руки от локтя до подмышечной впадины. Тренируем заднюю часть руки. В этом случае понадобятся гантели или обычная бутылка с водой.
- возьмите гантели, плотно обхватите вес руками, поднимите руки над головой и слегка согните в локтях.
- зафиксируйте руку от локтя до плеча.
- аккуратно сгибайте и разгибайте руки в локте. Вес нужно опускать за голову и возвращать в исходное положение.
Упражнение необходимо делать по 15-20 раз в три подхода. Если эти несложные упражнения для рук для женщин делать ежедневно, то уже скоро кожа подтянется, а мышечный каркас укрепиться.
Следующий комплекс упражнений на бицепс – передняя мышца части руки от локтевого сгиба до плечевого сустава. 
- необходимо взять гантели (или бутылки с водой) в каждую руку и опустить руки вдоль корпуса.
- локти плотно прижаты к телу (это важно!).
- необходимо подтягивать вес к плечу и возвращать руки в исходное положение.
Выполнять это упражнение необходимо не менее 40-50 раз в три подхода.
Упражнения для мышц рук и грудного пояса.
- подойдите к любой стене, руки расставлены широко (примерно, как при отжимании от пола), а кисти развернуты в разные стороны.
- стопы нужно соединить вместе. Ноги расположены максимально, как только возможно, от стены.
- начните выполнять отжимания от стены. Важно! Необходимо чувствовать напряжение в области груди и в области подмышечной впадины. Если этого напряжения не чувствуется, то значит упражнение выполняется неправильно.
Упражнения для мышц рук и груди рекомендуется выполнять по 15-20 раз в три подхода ежедневно.
Стоит помнить, что указанное число раз и подходов усредненное. Каждая женщина должна рассчитывать на свои силы, возможности и физическую подготовку. Не нужно выполнять упражнения через силу, нанося вред здоровью. Если не можете выполнить рекомендованное число раз, уменьшите его, но не уменьшайте количество подходов. Со временем, когда в мышцах появиться тонус, Вы сможете делать каждое упражнение большее число раз.
